肩エクササイズ（1日1～2セット）
足を骨盤より広めに開き、両手を組んで上げ、左右に傾けます。
いったん力を抜いて手を胸のところで組みます。
手のひらを内側にして組み、前に押し出し、おへそをのぞき込むように背中を丸めます。
手のひらを外側に返し、そのまま上にまっすぐ伸ばします。
上に伸びた後、手を離して力を抜きます。
一度手を離して後ろで組み、体を上にそらして右左に傾けます。
腰エクササイズ（1日1～2回）
手足を肩幅くらいに開き、手のひらと膝から下を床につけ、背中を丸めます。
＊背中はそらないようにするのがポイント
頭を左に、おへそを右に、お尻を左に向け、体をくねらせます。 そのあと、頭を右、おへそを左、おしりを右と、逆にくねらせます。
手のひらと膝から下を床につけた状態から、ゆっくりと手を引き正座の姿勢になります。
